KRUHOVÝ TRÉNINK s Dádou

19959355_10213944361468308_3160100402377
22050104_10214723263300367_3574178863270
53852509_10219215033711820_4056700914352

Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové cvičení, při kterém se na 8-10 stanovištích procvičí celé tělo. Název kruhový trénink je odvozen

z rozpoložení jednotlivých stanovišť, kde jsou všechny cviky uspořádány do kruhu.

 

Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká 10-15 vteřinová pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 "kruháč" projede 3-4x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobe vždy procvičovala jiná partie. 

Kruhový trénink je komplexní. Zahrnuje v sobě všechny možné dovednosti, které sportovec může potřebovat - od vytrvalosti, obratnosti a výbušnosti

až po sílu, proto díky svému vysokointenzivnímu tréninku, kdy tělo pracuje ve vysokých tepových frekvencích, buduje fyzickou kondici zdaleka nejrychleji.

 

Stejný kruhový trénink tak vedle sebe dokáží odjet profesionální sportovec i úplný začátečník - kruháče jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování vašich svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou. Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí vyšších vah.

Pokud jede každý na 100% svého maxima, tak může být velký rozdíl v počtu opakování během daného intervalu. Aktivní sportovec je schopen udělat

i několikanásobně více opakování než začátečník, ale výhra je to oboustranná. Každý si posouvá své maximum a každý si může sáhnout na své pomyslné dno.

Jednoduše řečeno kruhový trénink je vhodný pro všechny.

Náš kruhový trénink se vždy skládá z:

  • Zahřátí

  • Mobilita/Dynamický strečink

  • Vysvětlení systému tréninku a ukázaní stanovišť

  • Samotný trénink (3-6 koleček)

  • BONUS: Závěrečná "dodělávačka" - nabývá různých podob 

  • Závěrečný strečink 

Kruháč probíhá

každé pondělí od 16:00 hodin

každý pátek od 16:00 hodin

Tělocvična Sokolovny 

Tyršovo nábřeží 82, Sázava

Vhodné

pro dospělé

(pokud nemáte hlídání, vezměte děti s sebou)

Cena

60,- Kč/ lekce

Registrace nutná (omezený počet osob na lekci)

775952695

nebo na facebooku 

  • Facebook Social Icon